• 2020-09-16

آلام أسفل الظهر أسبابه وعوامل الخطورة وطرق الوقاية والعلاج

الكاتب / لصحتك

ما هي أسباب آلام أسفل الظهر وأهم العوامل التي تزيد احتمالات الإصابة به وطرق العلاج والوقاية؟

أسباب آلام أسفل الظهر
آلام المنطقة السفلى من الظهر من الشكاوى الأكثر شيوعًا لدى المرضى ويستقبلها الأطباء في العيادات، وتحدث هذه الإصابة لعدة أسباب أبرزها :
1. توتر (شد) العضلات (Muscular tension) والأربطة، وهو السبب الأكثر شيوعًا ويحدث جراء القيام برفع وزن ثقيل بشكل غير صحيح، أو نتيجة لحركة فجائية غير صحيحة.
2. في حالات معينة تعود أسباب ألم الظهر إلى مشكلات في مبنى الظهر نفسه قد يولد بها الإنسان (اضطرابات خلقية في العمود الفقري)، أو في حال وجود إنحناءات غير سليمة في العمود الفقري.
3. عرق النسا :(sciatica)يحدث نتيجة ضغط القرص الفقري البارز أو الممزق على أحد الأعصاب الرئيسة في منطقة الظهر، ينتج عنه ألم حاد يبدأ من مؤخرة الإنسان وعلى امتداد الجانب الخلفي لساقه.
4. التهاب المفاصل، والمفاصل الأكثر عرضة للإصابة به هي الحوض، اليدين، الركبتين والقسم السفلي من الظهر.
5. هشاشة العظام (Osteoporosis): من الممكن أن تظهر كسور الاجهاد (Stress Fractures) في فقرات العمود الفقري في حالة هشاشة العظام ووجود ثغرات بداخلها.
عوامل الخطورة (Risk Factor)
عوامل الخطورة هي العوامل أو الحالات التي تزيد من احتمال إصابتنا بألم أسفل الظهر، وهي كالتالي:
 عوامل خطورة لا يمكن التحكم بها:
1. الوصول لعمر انقطاع الطمث (تقل احتمالات الإصابة بالالام بعد عمر 65 عامًا).
2. سجل تاريخي من الإصابات بآلام الظهر في العائلة.
3. الحمل، فظهر المرأة الحامل يقع تحت ضغط كبير نتيجة للحمل.
4. إصابة سابقة للمريض بكسر مضغوط.
5. إجراء المريض لجراحة الظهر في الماضي.

 عوامل الخطورة التي يمكن التحكم بها من خلال تغيير نمط الحياة أو بواسطة العلاجات الدوائية، فتشمل:
1. قلة النشاط الجسماني والرياضي.
2. العمل أو الوظائف التي تتطلب جلوس الشخص لفترات متواصلة، رفع الأوزان الثقيلة، الانحناء أو الاستدارة بشكل مائل، الحركات المتواترة أو الاهتزاز المتواصل (مثل استخدام المطرقة الهوائية أو قيادة أنواع معينة من المعدات الثقيلة).
3. التدخين.
4. السمنة والوزن الزائد.
5. الضغط النفسي والاكتئاب المتواصل.
6. استخدام الأدوية التي تضعف العظام، لفترة متواصلة، مثل الكورتيكوستيرويدات (Corticosteroids).
طرق الوقاية
كما يقال الوقاية خير من العلاج وبالتالي نستعرض أبرز طرق الوقاية من الإصابة بآلام أسفل الظهر:
• إجراء تمارين رياضية منتظمة وتحسين اللياقة البدنية.
• الحرص على بناء كتلة عضلات وتليينها.
• المحافظة على وزن سليم من خلال الحفاظ على نمط غذائي سليم وحياة صحية.
• الجلوس بشكل سليم من خلال الحرص على اختيار كرسي مناسب مع دعم للقسم السفلي للظهر، مزود بسناد لليدين وقاعدة متحركة، والحرص على الحركة كل فترة من الزمن خاصة ممن تلزم أعمالهم الجلوس لفترات طويلة.
• المواظبة على تحريك الرجلين.
• ممارسة الحركات الجسدية بشكل سليم مثل الوقوف والجلوس بالإضافة إلى الطريقة الصحيحة لحمل الأوزان الثقيلة.
• التوقف عن التدخين.